Min puls före läggdags igår kväll: 38 slag per minut I den 99,9:e percentilen. Den 40 timmar långa fastan på sociala medier minskade den med cirka 10%. Det verkar som att sociala medier skulle kunna vara en 10% skatt på mitt nervsystem. RHR är den viktigaste markören jag följer. Det är en avslöjande berättelse om hälsa och vanor. Detta enda tal visar stress, mat, skärmar, träning, relationer och mer. Visa mig din vilopuls så ser jag din själ. Att sänka din vilopuls innan läggdags är det #1 du kan göra för att förbättra din hälsa. En låg vilopuls förbättrar sömnkvaliteten. Hög sömnkvalitet: > Mental skärpa upp med 15 % > Insulinkänslighet + glukoskontroll förbättras med 25 % > Självkontroll ökar med 20 % > Humör förbättrat med 15–30 % > Fysisk prestandaförbättring med 10 % > Lägre skaderisk med 20–60 % Mina förslag till dig: + sista måltiden fyra timmar före läggdags + skärmar av en timme innan läggdags + läsa en bok 10 minuter innan läggdags + i sängen vid samma tid varje natt Bemästra dessa och sedan kan du lägga till fler lager för att bli ännu bättre.