Pulsen min før leggetid i går kveld: 38 slag i minuttet I den 99,9. persentilen. Den 40 timer lange fasten på sosiale medier senket den med rundt 10 %. Det virker som sosiale medier kan være en 10 % skatt på nervesystemet mitt. RHR er den viktigste markøren jeg følger med på. Det er en avsløring av helse og vaner. Dette ene tallet viser stress, mat, skjermer, trening, relasjoner og mer. Vis meg din hvile, så skal jeg se sjelen din. Å senke hvilepulsen før leggetid er det #1 du kan gjøre for å forbedre helsen din. En lav hvilepuls vil øke søvnkvaliteten. Søvn av høy kvalitet: > Mental skarphet opp 15 % > Insulinfølsomhet + glukosekontroll er 25 % bedre > Selvkontroll økt med 20 % > Humøret forbedret med 15–30 % > Fysisk ytelsesforbedring med 10 % > Lavere skaderisiko med 20–60 % Mine forslag til deg: + siste måltid fire timer før leggetid + skjermer av en time før leggetid + lese en bok 10 minutter før leggetid + i sengen til samme tid hver eneste natt Mestre disse, og så kan du legge til flere lag for å bli enda bedre.