发生了一些灾难性的事情。 昨天我去了山上，熬夜到很晚，没有进行放松的例行程序。 我缺乏睡眠的状态减慢了我的反应时间，影响了判断力，并让我面临做出糟糕决定的风险。 我该怎么办？

你可能认为肌肉对长寿很重要，但实际上力量才是真正的寿命预测因素。 随着年龄的增长，力量的下降速度是肌肉质量的三倍。更快的下降已被证明会预测更早的死亡。 在老年，力量的损失是不可逆的，但肌肉的增长仍然是可能的。

在我20多岁的时候，带着几个小孩并且在创业，我的睡眠完全混乱。我的睡眠压力如此强烈，以至于我晚上会做出疯狂和危险的事情。 我会梦到我的一个孩子和我一起在床上，我不小心窒息了他们，于是我会猛地跳起来，把床上的所有被子都扔掉，以解放他们。结果发现那只是我的想象。孩子们安全地在他们的房间里。我的每个孩子确实有过偶尔会跑到我床上的时候，所以我的大脑有理由相信这是真的。 或者，我会梦到书架快要倒下，压到我的一个孩子。所以我会在床上站起来——仍然在睡觉——并推着墙，好像那是一个书架。我会如此用力和急迫地做这个动作，以至于会危及到我旁边睡觉的伴侣。 我做过关于工作相关的其他事情、个人问题和一般的疯狂想象的噩梦。我曾多次梦游并严重伤害自己。 我晚上磨牙磨得如此厉害，以至于我以为早上肯定会变得没有牙齿。 我的睡眠是我混乱生活的镜子。压力来自四面八方。在养活三个小孩的同时创业。我没有钱，信用卡债务不断增加。我和伴侣之间的关系也很紧张。我正经历着一种存在危机，离开我出生时的信仰。我每晚都在暴饮暴食，无法自拔，这直接影响了我的睡眠。我的抑郁情绪如火如荼。 我增重超过四十磅，裤子紧得连上面的扣子都扣不上。但我拒绝，出于抗议，不去买更大的裤子，因为我相信明天会有所不同。我不会妥协。那条裤子的紧绷感让我发疯。 回想起来，我觉得我不应该这样受苦，也不应该让我的痛苦如此戏剧性地降低我对自己和周围人的品质。 我不知道睡前吃东西会毁掉我的睡眠。我不知道睡眠被毁掉会摧毁我的意志力，让我在生活中变得像个野兽。我不知道有一种设备可以阻止我磨牙，以避免对我的口腔健康造成毁灭性的影响。我不知道…… 我只是对自己不知道的事情感到惊讶。 在我追踪的所有生物标志中，几乎没有什么比低睡眠压力更能给我带来快乐和内心的平静。下面的图像是昨晚的。数据表明我的灵魂是平静的。 我花了好几年才达到这个状态。这不仅仅关乎睡眠，还关乎生活哲学，学习如何应对仇恨，管理压力和克服自我。 当你听我谈论睡眠、食物、压力和屏幕时，我希望你能理解这来自一个深切同情的地方。我知道被困在地狱中的感觉。 在各个方面，我都在努力温柔而友好地对我的过去自我说话，我想这也帮助我对许多人说话，伸出援手，帮助那些你可能不知道或没有意志力去做的事情。我理解，我会支持你。