Отличный способ увеличить количество медленного глубокого сна (и связанного с этим выделения гормона роста), который вы получаете в первые часы сна, — это принять горячий душ или ванну за час до сна, а затем ополоснуться в воде нейтральной температуры (не горячей, не холодной, а просто нейтральной). Это быстрее и сильнее снижает вашу основную температуру тела, что облегчает засыпание и поддержание сна. Не есть в течение двух часов перед сном также будет синергировать с этим.

Я занимаюсь этим последний месяц и вижу резкое увеличение количества глубокого медленного сна, который я получаю. Также, нагревание вашей спальной среды за 2-3 часа до пробуждения может привести к резкому увеличению REM-сна. Узнал это от Мэтта Уокера. Работает исключительно хорошо! 2-2.5 часа REM-сна теперь не редкость. Спасибо, Мэтт!

Причины, по которым термонеутральное смывание помогает снизить температуру тела быстрее и эффективнее, будут обсуждены в предстоящем подкасте с моим коллегой из Стэнфорда Крейгом Хеллером. Но спойлер: это связано с медиальной преоптической областью вашего гипоталамуса. Своего рода термостат в мозге.