Skvělým způsobem, jak zvýšit množství pomalého hlubokého spánku (a souvisejícího uvolňování růstového hormonu), který získáte v prvních hodinách spánku, je dát si horkou sprchu nebo koupel jednu hodinu před spaním, ale poté opláchnout v teplotně neutrální (ne horké, ne studené, pouze neutrální teplotní) vodě. To žene vaši tělesnou teplotu rychleji dolů a dále, což usnadňuje usínání a udržení spánku. Nejíst dvě hodiny před spaním s tím bude také synergické.

Dělám to poslední měsíc nebo tak nějak a vidím dramatický nárůst množství hlubokého spánku s pomalými vlnami, který dostávám. Také zahřívání prostředí pro spánek v posledních 2-3 hodinách před probuzením může vést k dramatickému zvýšení REM spánek. To jsem se naučil od Matta Walkera. Funguje výjimečně dobře! 2-2,5 hodiny REM nyní není neobvyklé. Děkuji, Matte!

Důvody, proč termoneutrální oplach pomáhá dále a rychleji snižovat tělesnou teplotu, jsou popsány v připravovaném podcastu s mým kolegou ze Stanfordu Craigem Hellerem. Ale pozor, spoiler, týká se mediální preoptické oblasti vašeho hypotalamu. Jakýsi termostat v mozku.