Ett bra sätt att öka mängden djupsömn med långsamma vågor (och den tillhörande frisättningen av tillväxthormon) som du får under de första sömntimmarna är att ta en varm dusch eller ett varmt bad en timme innan du går och lägger dig, men skölj sedan av i temperaturneutralt (inte varmt, inte kallt, bara neutralt temperatur) vatten. Detta driver ner din kroppstemperatur snabbare och ytterligare, vilket gör det lättare att somna och sova. Att inte äta under de två timmarna innan du ska sova kommer också att samverka med detta.

Jag har gjort detta under den senaste månaden eller så och jag ser dramatiska ökningar av mängden djup sömn med långsamma vågor som jag får. Att värma upp din sovmiljö under de sista 2-3 timmarna innan du vaknar kan också leda till dramatiska ökningar av REM-sömn. Lärde mig den av Matt Walker. Fungerar exceptionellt bra! 2-2,5 timmar REM är inte ovanligt nu. Tack, Matt!

Anledningarna till att den termoneutrala sköljningen hjälper till att sänka kroppstemperaturen ytterligare och snabbare tas upp i en kommande podcast med min kollega från Stanford Craig Heller. Men spoiler alert, det handlar om det mediala preoptiska området i din hypotalamus. En slags termostat i hjärnan.