Loistava tapa lisätä hidasaaltoisen syvän unen määrää (ja siihen liittyvää kasvuhormonin vapautumista) ensimmäisinä unen tunteina on käydä kuumassa suihkussa tai kylvyssä tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta sen jälkeen huuhdella pois neutraalissa (ei kuumassa, ei kylmässä, vain neutraalissa lämpötilassa) vedessä. Tämä laskee kehon sisälämpötilaa nopeammin ja enemmän, mikä helpottaa nukahtamista ja nukahtamista. Jos et syö kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, se on myös synergiassa tämän kanssa.

Olen tehnyt tätä viimeisen kuukauden ajan ja näen dramaattisen kasvun syvän hidasaaltounen määrässä. Myös nukkumisympäristön lämmittäminen viimeisten 2-3 tunnin aikana ennen heräämistä voi johtaa dramaattiseen lisääntymiseen REM-uni. Opin sen Matt Walkerilta. Toimii poikkeuksellisen hyvin! 2-2,5 tunnin REM ei ole harvinaista nyt. Kiitos, Matt!

Syitä siihen, miksi termoneutraali huuhtelu auttaa laskemaan kehon lämpötilaa entisestään ja nopeammin, käsitellään tulevassa podcastissa Stanfordin kollegani Craig Hellerin kanssa. Mutta spoilerivaroitus, se koskee hypotalamuksen mediaalista preoptista aluetta. Eräänlainen termostaatti aivoissa.