En fin måte å øke mengden dyp søvn med langsomme bølger (og tilhørende frigjøring av veksthormon) du får i løpet av de første timene av søvnen, er å ta en varm dusj eller et bad en time før du legger deg, men etterpå, skyll av i temperaturnøytralt (ikke varmt, ikke kaldt, bare nøytral temperatur) vann. Dette driver kjernekroppstemperaturen ned raskere og ytterligere, noe som gjør det lettere å falle og sove. Å ikke spise i løpet av de to timene før søvn vil også synergisere med dette.

Jeg har gjort dette den siste måneden eller så, og jeg ser dramatiske økninger i mengden dyp saktebølgesøvn jeg får. Oppvarming av sovemiljøet ditt i løpet av de siste 2-3 timene før oppvåkning kan også føre til dramatiske økninger i REM-søvn. Lærte den av Matt Walker. Fungerer eksepsjonelt bra! 2-2,5 timers REM ikke uvanlig nå. Takk, Matt!

Årsakene til at den termonøytrale skyllingen bidrar til å drive kroppstemperaturen ytterligere og raskere er dekket i en kommende podcast med min kollega fra Stanford Craig Heller. Men spoiler alert, det involverer det mediale preoptiske området av hypothalamus. En slags termostat i hjernen.