هناك طريقة رائعة لزيادة كمية النوم العميق بطيئة الموجة (وإفراز هرمون النمو المرتبط به) التي تحصل عليها في الساعات الأولى من النوم وهي الاستحمام بالماء الساخن أو الاستحمام قبل ساعة واحدة من النوم ولكن بعد ذلك ، اشطفه بماء محايد درجة حرارة (ليس ساخنا ، وليس باردا ، فقط درجة حرارة محايدة). يؤدي ذلك إلى انخفاض درجة حرارة جسمك الأساسية بشكل أسرع وتسهيل النوم والبقاء نائما. عدم تناول الطعام في ساعتين قبل النوم سوف يتآزر مع هذا أيضا.

لقد كنت أفعل هذا خلال الشهر الماضي أو نحو ذلك وأرى زيادات كبيرة في كمية نوم الموجة البطيئة العميقة التي أحصل عليها. أيضا ، يمكن أن يؤدي تدفئة بيئة نومك في آخر 2-3 ساعات قبل الاستيقاظ إلى زيادات كبيرة في نوم حركة العين السريعة. تعلمت ذلك من مات ووكر. يعمل بشكل جيد للغاية! 2-2.5 ساعة حركة العين السريعة ليست شائعة الآن. شكرا لك مات!

يتم تغطية الأسباب التي تجعل الشطف المحايد للحرارة يساعد في خفض درجة حرارة الجسم بشكل أكبر وأسرع في بودكاست قادم مع زميلي من جامعة ستانفورد كريج هيلر. لكن تنبيه المفسد ، فهو ينطوي على منطقة ما قبل البصر الإنسي في منطقة ما تحت المهاد. نوع من منظم الحرارة في الدماغ.