Uma ótima maneira de aumentar a quantidade de sono profundo de ondas lentas (e a liberação de hormônio de crescimento associada) que você obtém nas primeiras horas de sono é tomar um banho quente uma hora antes de ir dormir, mas depois, enxaguar-se em água a temperatura neutra (nem quente, nem fria, apenas temperatura neutra). Isso faz com que a temperatura do seu corpo central diminua mais rápida e profundamente, facilitando o adormecer e a permanência no sono. Não comer nas duas horas anteriores ao sono também irá sinergizar com isso.

Estive a fazer isto durante o último mês e estou a ver aumentos dramáticos na quantidade de sono profundo de ondas lentas que consigo. Além disso, aquecer o ambiente de sono nas 2-3 horas finais antes de acordar pode levar a aumentos dramáticos no sono REM. Aprendi isso com o Matt Walker. Funciona excepcionalmente bem! 2-2.5 horas de REM não é incomum agora. Obrigado, Matt!

As razões pelas quais o enxágue termoneutro ajuda a reduzir a temperatura corporal de forma mais rápida e eficaz serão abordadas em um próximo podcast com meu colega de Stanford, Craig Heller. Mas aviso, envolve a área pré-óptica medial do seu hipotálamo. Uma espécie de termostato no cérebro.