增加睡眠最初幾個小時內慢波深度睡眠（以及相關的生長激素釋放）量的一個好方法是在睡前一小時洗個熱水澡或洗澡，但睡後，用中性溫度（不是熱的，不是冷的，只是中性溫度）的水沖洗乾淨。這會使您的核心體溫更快降低，並進一步使您更容易入睡和保持睡眠。睡前兩小時內不吃東西也會與此產生協同作用。

我已經這樣做了一個多月，看到我深度慢波睡眠的時間有了顯著增加。此外，在醒來前的最後2-3小時內提高睡眠環境的溫度，可以顯著增加REM睡眠。這是我從Matt Walker那裡學到的。效果非常好！現在2-2.5小時的REM睡眠已經不罕見了。謝謝你，Matt！

關於為什麼熱中性沖洗能進一步且更快地降低體溫的原因，將在我與斯坦福大學的同事克雷格·海勒的即將播出的播客中討論。但劇透警告，這涉及到你下丘腦的內側前視區。這是一種大腦中的恆溫器。