Eine großartige Möglichkeit, die Menge an langsamen Wellen im Tiefschlaf (und die damit verbundene Wachstumshormonfreisetzung), die Sie in den ersten Stunden des Schlafes erhalten, zu erhöhen, besteht darin, eine heiße Dusche oder ein Bad eine Stunde vor dem Schlafengehen zu nehmen und danach in neutralem (nicht heißem, nicht kaltem, nur neutralem) Wasser abzuspülen. Dies senkt Ihre Körperkerntemperatur schneller und weiter, was es einfacher macht, einzuschlafen und zu bleiben. Nicht zu essen in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen wird dies ebenfalls synergistisch unterstützen.

Ich mache das jetzt seit etwa einem Monat und ich sehe dramatische Zunahmen der Menge an tiefem, langsamem Schlaf, die ich bekomme. Außerdem kann das Erwärmen deiner Schlafumgebung in den letzten 2-3 Stunden vor dem Aufwachen zu dramatischen Zunahmen des REM-Schlafs führen. Das habe ich von Matt Walker gelernt. Funktioniert außergewöhnlich gut! 2-2,5 Stunden REM sind jetzt nicht ungewöhnlich. Danke, Matt!

Die Gründe, warum die thermoneutrale Spülung dazu beiträgt, die Körpertemperatur weiter und schneller zu senken, werden in einem kommenden Podcast mit meinem Kollegen von Stanford, Craig Heller, behandelt. Aber Spoiler-Alarm, es betrifft den medialen präoptischen Bereich deines Hypothalamus. Eine Art Thermostat im Gehirn.