Một cách tuyệt vời để tăng cường lượng giấc ngủ sâu sóng chậm (và sự giải phóng hormone tăng trưởng liên quan) mà bạn nhận được trong những giờ đầu tiên của giấc ngủ là tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn tắm một giờ trước khi đi ngủ, nhưng sau đó, hãy xả nước bằng nước có nhiệt độ trung tính (không nóng, không lạnh, chỉ nhiệt độ trung tính). Điều này giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn nhanh hơn và sâu hơn, làm cho việc dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Không ăn trong hai giờ trước khi đi ngủ cũng sẽ cộng hưởng với điều này.

Tôi đã làm điều này trong khoảng một tháng qua và tôi thấy sự gia tăng đáng kể trong lượng giấc ngủ sóng chậm sâu mà tôi có. Ngoài ra, việc làm ấm môi trường ngủ của bạn trong 2-3 giờ cuối trước khi thức dậy có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể trong giấc ngủ REM. Tôi đã học điều đó từ Matt Walker. Nó hoạt động cực kỳ hiệu quả! 2-2.5 giờ giấc ngủ REM không phải là điều hiếm gặp bây giờ. Cảm ơn bạn, Matt!

Những lý do tại sao việc rửa sạch ở nhiệt độ trung tính giúp hạ nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn và nhanh hơn sẽ được đề cập trong một podcast sắp tới với đồng nghiệp của tôi từ Stanford, Craig Heller. Nhưng cảnh báo trước, nó liên quan đến vùng trước trung gian của vùng hạ đồi trong não của bạn. Một loại nhiệt kế trong não.