Suplementy melatoniny są notorycznie zmienne, zawierając od 83% mniej do 478% więcej melatoniny niż wskazano na ich etykietach. Paradoksalnie, obecność nadmiaru melatoniny może czasami odzwierciedlać lepsze standardy produkcji. Zgodnie z obecnymi regulacjami w USA, suplementy muszą dostarczać co najmniej oznaczoną dawkę do daty ważności, zazwyczaj dwa do trzech lat po wyprodukowaniu. Melatonina jest jednak z natury niestabilna i stopniowo degraduje z upływem czasu. W rezultacie firmy skupiające się na jakości celowo dodają dodatkową melatoninę na początku (jako "nadmiar"), przewidując naturalną degradację, aby zapewnić zgodność z normami etykietowania w momencie wygaśnięcia. W praktyce: Suplement oznaczony jako zawierający 5 mg melatoniny może początkowo zawierać bliżej 7–8 mg. Świadomość tej praktyki jest kluczowa. Jeśli używasz melatoniny do optymalizacji snu, zrozumienie zmienności dawek pomoże Ci osiągnąć bardziej przewidywalne i skuteczne wyniki. Więcej o melatoninie i jej wpływie na sen w najnowszym odcinku podcastu FoundMyFitness. Linki w komentarzu poniżej.