Les suppléments de mélatonine sont notoirement variables, contenant entre 83 % de moins et 478 % de plus de mélatonine que ce qui est indiqué sur leurs étiquettes. Paradoxalement, la présence d'excès de mélatonine peut parfois refléter de meilleures normes de fabrication. Selon la réglementation actuelle aux États-Unis, les suppléments doivent délivrer au moins la dose indiquée jusqu'à leur date d'expiration, généralement deux à trois ans après leur fabrication. Cependant, la mélatonine est intrinsèquement instable et se dégrade progressivement avec le temps. En conséquence, les entreprises axées sur la qualité ajoutent intentionnellement de la mélatonine supplémentaire dès le départ (comme "surplus"), anticipant la dégradation naturelle pour garantir la conformité aux normes d'étiquetage à l'expiration. En termes pratiques : Un supplément étiqueté comme contenant 5 mg de mélatonine peut initialement contenir plutôt 7 à 8 mg. La prise de conscience de cette pratique est cruciale. Si vous utilisez de la mélatonine pour optimiser votre sommeil, comprendre la variabilité des doses vous aide à obtenir des résultats plus prévisibles et efficaces. Plus d'informations sur la mélatonine et ses effets sur le sommeil dans le dernier épisode du podcast FoundMyFitness. Liens dans le commentaire ci-dessous.