Los suplementos de melatonina son notoriamente variables, conteniendo desde un 83% menos hasta un 478% más de melatonina de lo indicado en sus etiquetas. Paradójicamente, la presencia de melatonina en exceso puede reflejar a veces mejores estándares de fabricación. Según las regulaciones actuales de EE. UU., los suplementos deben entregar al menos la dosis etiquetada antes de su fecha de caducidad, que suele ser de dos a tres años después de la fabricación. Sin embargo, la melatonina es inherentemente inestable y se degrada progresivamente con el tiempo. Como resultado, las empresas enfocadas en la calidad añaden intencionadamente melatonina adicional desde el principio (como "exceso"), anticipando la degradación natural para asegurar el cumplimiento de los estándares de etiquetado en la fecha de caducidad. En términos prácticos: Un suplemento etiquetado como que contiene 5 mg de melatonina puede contener inicialmente más cerca de 7–8 mg. La conciencia sobre esta práctica es crucial. Si estás usando melatonina para optimizar el sueño, entender la variabilidad de la dosis te ayuda a lograr resultados más predecibles y efectivos. Más sobre la melatonina y sus efectos en el sueño en el último episodio del podcast FoundMyFitness. Enlaces en el comentario a continuación.